こんにちは。
毎日暑いですがいかがお過ごしでしょうか。
それでも朝夕が少しだけ涼しくなって、秋が近づいているのを感じます。
空も心なしか高くなってきましたね。
さて、最近右の踵が痛いのです。少し前から「踵が硬い」と月に一度通う鍼で指摘を受けていたのですが、最近は痛くて歩けない時も‼️
そんな時はちょっとマッサージすると、大丈夫になるのですが、朝起きた時など、踵の周囲の筋肉が固まってしまって痛くなるんです。
多分原因は厚底のサンダルです。
靴底が柔らかくて、地面をしっかり踏み締めている感覚がないんです。
そんな靴で4時間立ちっぱなしのライブに行った直後から痛みが始まりました。
不安定な状態で立ちっぱなしで、どこかに負荷がかかってしまったんですね。
負荷がかかるとその部分の筋肉が硬くなります。
その硬くなった部分が、いろいろなところを引っ張って痛みが出るんです。
なぜなら筋肉は全部繋がっているから。
この本では、全身の筋肉のつながりがわかりやすく説明されています。
これをみてどこの筋肉が固まって、どこを引っ張っているのかみながらあれこれ試しています。（図書館のシールを隠したくて別の本を重ねて置いてます笑）
痛みが出たら、ハイ医者、ハイ薬‼️と言う方が多いと思いますが、私は自分の感覚が一番大事だと思っているので、滅多に医者にはいきません。もちろん怪我の時は別物ですから、その時はすぐお医者にかかりますよ。
ですが、ミラーフィッシャー症候群にかかった時、リハビリに2年も通ったのですが、結局は自分で本を読んだり動画で試したりして歩けるようになったので、自分の身体は自分で、というのが私のやり方です。
だって自分の痛みは自分にしかわからないじゃないですか。
ということで、色々試しながらやっております。
どこか痛みがあってなかなか治らない、そんな時はどこかの筋肉が硬くなってその部分を引っ張っているのかも⁉️
その部分を柔らかくすることで、もしかしたら痛みが軽減するかもしれません。
柔らかくする、というのはただマッサージするだけではいけません。その筋肉を使った方がいいんです。
なぜなら筋肉を使えばそこには血流が生じます。すると、筋肉の中の痛みや炎症成分も流れ去るからです。
痛みがあると、なかなか使うのは難しいですが、マッサージなどで少し柔らかくしてから、ストレッチや運動などで筋肉を刺激するのがおすすめです。
そして私の踵を引っ張って痛みを生じさせていたのは、足底筋でした。足の裏の筋肉です。
そこが硬くなって踵を引っ張っていました。そして踵だけでなくふくらはぎまでも硬くなっていました。
と言うことで青竹ふみをしたり、アキレス腱を伸ばすストレッチをやったりして、ほぼ痛みは無くなりました。
そして足底筋を鍛えるために色々やっています。足底筋を鍛えることで、バレエの爪先立ちがしやすくなるので意識して普段からやっています。
もちろんバレエをやっていらっしゃらない方も、立つ姿勢や歩く姿勢が安定するのでおすすめです。
普段なかなか意識しない足底筋ですが、足のアーチを支える大事な筋肉です。
こちらは3年前の動画になりますが、足底筋を鍛える簡単な方法をご紹介しています。
中でも「足ニョキニョキ」がおすすめです。最初は上手にできないかもしれませんが、ぜひ❣️
